Fiecare dintre noi este unic! Condiția fizică, genetica, vârsta, dieta, starea de sănătate și sexul fac ca răspunsul organismului la antrenament să fie diferit. De aceea, fiecare program trebuie să fie adaptat exact pentru tine, astfel încât să obții rezultate reale și sustenabile.

Antrenamentele trebuie să aibă un scop clar. Fie că te pregătești pentru anduranță, viteză sau forță, fiecare exercițiu contează și fiecare mișcare te apropie de obiectivul tău. Tot ce faci trebuie să fie relevant pentru proba sau provocarea ta.

Progresul vine pas cu pas. Creșterea capacității de efort se obține doar dacă adăugăm treptat provocări, după ce corpul s-a adaptat la nivelul anterior. Nu te grăbi – fiecare etapă construită corect te face mai puternic și mai rezistent.

Secretul performanței este echilibrul: Stimulus – Oboseală – Refacere – Adaptare. După ce te odihnești și corpul se refacă, devii mai puternic decât înainte. Învață să iubești refacerea – ea este motorul progresului tău.

Corpul nu uită, dar adaptarea scade dacă antrenamentul încetează:

Capacitatea aerobă poate scădea rapid, dar poți preveni asta cu antrenamente regulate.

Mușchii pierduți după accidentări sau operații pot fi recâștigați, cu răbdare și disciplină.

Chiar și pentru anduranță, 3 antrenamente pe săptămână la intensitate potrivită fac minuni.

Gândește-ți antrenamentul ca pe o hartă. Sezonul se împarte în cicluri, fiecare cu un obiectiv clar. Fiecare pas, fiecare antrenament te apropie de vârful de formă. Planul corect te ajută să evoluezi constant și să eviți stagnarea sau accidentările.